Plancha isométrica
- Peso libre
- Acostado
- Músculos trabajados
- Instrucciones
1. Ajusta: Usa una colchoneta en el suelo para mayor comodidad. No necesitas equipamiento adicional.
2. Posición: Colócate boca abajo con los antebrazos apoyados en el suelo, codos justo debajo de los hombros. Apoya las puntas de los pies y mantén el cuerpo alineado desde la cabeza hasta los talones.
3. Activa: Contrae el abdomen, glúteos y piernas. Evita arquear la espalda o elevar demasiado la cadera. La mirada va al suelo, manteniendo el cuello neutro.
4. Mantén: Respira de forma constante y mantén la posición el tiempo indicado, sin perder la alineación corporal ni tensión muscular.
5. Finaliza: Baja las rodillas al suelo para terminar el ejercicio de forma controlada.
Clave: El foco está en la tensión constante del core. No dejes que las caderas caigan ni que el pecho se hunda. Mantén una postura firme y estable en todo momento.
2. Posición: Colócate boca abajo con los antebrazos apoyados en el suelo, codos justo debajo de los hombros. Apoya las puntas de los pies y mantén el cuerpo alineado desde la cabeza hasta los talones.
3. Activa: Contrae el abdomen, glúteos y piernas. Evita arquear la espalda o elevar demasiado la cadera. La mirada va al suelo, manteniendo el cuello neutro.
4. Mantén: Respira de forma constante y mantén la posición el tiempo indicado, sin perder la alineación corporal ni tensión muscular.
5. Finaliza: Baja las rodillas al suelo para terminar el ejercicio de forma controlada.
Clave: El foco está en la tensión constante del core. No dejes que las caderas caigan ni que el pecho se hunda. Mantén una postura firme y estable en todo momento.
