Step up en máquina hack

1. Ajusta: Coloca una plataforma firme (step o caja) dentro de la máquina Hack, alineada al centro. Ajusta el respaldo si es necesario para permitir un rango cómodo de movimiento. Elige un peso moderado que puedas controlar sin perder técnica.
2. Posición: Apoya un solo pie completamente sobre la plataforma. La pierna contraria se mantiene libre, sin apoyar en el suelo. Espalda apoyada en el respaldo, core activado, manos sujetando las agarraderas.
3. Sube: Exhala y empuja con el talón de la pierna que está en la plataforma, extendiendo la cadera y rodilla sin impulso. Contrae fuerte el glúteo al alcanzar la parte alta. Pierna libre puede elevarse o mantenerse extendida.
4. Baja: Inhala y desciende lentamente con control hasta que la pierna libre toque apenas el suelo (o sin tocar, si deseas más tensión). Mantén la tensión en el glúteo de trabajo.
5. Repite: Completa todas las repeticiones con una pierna antes de cambiar. Evita usar la pierna libre para impulsarte.
Clave: Apoyo total del pie sobre la plataforma. Inclinación leve del torso hacia adelante para mayor activación del glúteo. No empujes con la pierna libre ni bloquees la rodilla al subir.