Sentadilla Sissy en máquina

1. Ajusta: Coloca la máquina Sissy Squat de forma que el respaldo quede justo detrás de las pantorrillas y los tobillos sujetos por los soportes frontales. Asegúrate de que las rodillas queden justo al borde de la base, sin pasarse. Ajusta la almohadilla al nivel adecuado para asegurar firmeza. Puedes añadir peso con disco o chaleco si eres avanzado.
2. Posición: Párate erguido, con los pies separados al ancho de caderas y la espalda recta. Activa el abdomen. Sujeta las asas laterales si es necesario para mantener el equilibrio.
3. Desciende: Inhala y lleva el torso hacia atrás mientras flexionas las rodillas, permitiendo que el cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta la cabeza. Mantén el tronco firme, y baja lentamente hasta sentir tensión en los cuádriceps.
4. Sube: Exhala y regresa a la posición inicial empujando con los muslos, sin usar impulso. Mantén el control durante todo el movimiento. Siente la contracción en los cuádriceps al volver arriba.
5. Repite: Mantén buena técnica y movimiento fluido. No bloquees bruscamente las rodillas al extender.
Clave: La inclinación del torso hacia atrás debe ser constante, como una tabla. No arquees la espalda ni pierdas la alineación de caderas y hombros. Este ejercicio aísla intensamente los cuádriceps.