Sentadilla Sissy con peso corporal

1. Ajusta: Busca una superficie firme para sujetarte (barra, pared o soporte). Mantén pies separados al ancho de caderas y apoyados completamente. Eleva los talones ligeramente si lo necesitas (opcional: usar discos pequeños).
2. Posición: Tronco recto, mirada al frente. Activa core. Sujétate suavemente si es necesario para mantener el equilibrio.
3. Desciende: Inhala y lleva las rodillas hacia adelante mientras inclinas ligeramente el torso hacia atrás, bajando el cuerpo en línea recta. Caderas se mantienen extendidas. Siente el estiramiento en los cuádriceps. Baja hasta donde puedas mantener control.
4. Sube: Exhala y extiende las rodillas para volver a la posición inicial, contrayendo cuádriceps. Mantén la línea del cuerpo recta y controlada.
5. Repite: Enfócate en la técnica y control en todo el rango del movimiento. Usa apoyo si pierdes el equilibrio.
Clave: Movimiento lento y controlado, sin colapsar caderas. Mantén tensión en cuádriceps en todo momento. No arquear la espalda baja.