Sentadilla en máquina smith

1. Ajusta: Coloca la barra de la Smith a la altura de los hombros. Carga un peso adecuado y colócala sobre la parte alta de la espalda (no en el cuello). Párate con los pies separados al ancho de hombros o ligeramente más, y colócalos unos centímetros por delante de la línea de la barra para proteger rodillas y activar glúteos.
2. Posición: Sujeta la barra con ambas manos, activa el abdomen, mantén el pecho abierto y la espalda recta. Mira al frente. Libera la barra con un pequeño giro de muñecas.
3. Desciende: Inhala y baja lentamente flexionando rodillas y caderas. Lleva los glúteos hacia atrás y abajo, manteniendo los talones apoyados. Baja hasta que los muslos estén paralelos al suelo o más, si la movilidad lo permite.
4. Sube: Exhala y empuja fuerte desde los talones para regresar a la posición inicial. Activa glúteos y cuádriceps. Mantén la barra estable y la espalda recta.
5. Repite: Realiza el movimiento de forma controlada, evitando impulsos. Cuida la alineación de rodillas y pies.
Clave: La máquina Smith permite más estabilidad, así que aprovecha para enfocarte en una técnica perfecta. Mantén el core firme, no redondees la espalda y empuja siempre desde los talones para mayor activación de glúteos.