Sentadilla con mancuernas

1. Ajusta: Elige un par de mancuernas de peso adecuado. Sujétalas a los lados del cuerpo con los brazos extendidos y relajados, palmas mirando hacia adentro.
2. Posición: Coloca los pies al ancho de los hombros, con las puntas ligeramente hacia afuera. Mantén el core firme, la espalda recta y la mirada al frente.
3. Desciende: Inhala y baja controladamente flexionando caderas y rodillas al mismo tiempo, como si te sentaras. Las mancuernas deben moverse verticalmente a lo largo de los costados del cuerpo. Mantén el peso en los talones.
4. Profundiza: Llega hasta que los muslos estén paralelos al suelo (o un poco más abajo si tienes buena movilidad), sin levantar los talones ni redondear la espalda.
5. Sube: Exhala y empuja con los talones para volver a la posición inicial. Contrae glúteos y cuádriceps al final del movimiento.
Clave: Mantén el core activado y la espalda neutra. Evita que las rodillas colapsen hacia adentro. Para mayor activación de glúteos, enfócate en empujar con los talones y baja con control.