Sentadilla búlgara con mancuerna (enfoque en glúteo)

1. Ajusta: Coloca un banco o superficie estable detrás de ti, a la altura de la rodilla. Toma una mancuerna en cada mano (o una sola si prefieres). Apoya el empeine del pie trasero sobre el banco.
2. Posición: Adelanta el pie delantero lo suficiente para que, al bajar, la rodilla no sobrepase la punta del pie. Torso ligeramente inclinado hacia adelante, abdomen firme y mirada al frente. Brazos relajados a los costados.
3. Desciende: Inhala y baja controladamente, flexionando la pierna delantera hasta formar un ángulo de 90°. El peso debe sentirse en el talón delantero. La pierna trasera solo acompaña el movimiento. Mantén la inclinación del torso para mayor activación de glúteos.
4. Sube: Exhala y empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial. Contrae glúteo al subir y evita extender la pierna trasera.
5. Repite: Completa todas las repeticiones con una pierna antes de cambiar. Mantén la técnica constante y el equilibrio.
Clave: Cuanto más alejes el pie delantero del banco y más inclines el torso, mayor será el trabajo sobre el glúteo. No pierdas estabilidad ni redondees la espalda.