Pullover polea alta con barra

1. Ajusta: Coloca una barra recta en la polea alta con un peso moderado. Usa una posición de pie, con los pies al ancho de hombros y una ligera flexión en las rodillas.
2. Posición: Sujeta la barra con ambas manos en pronación (palmas hacia abajo), brazos extendidos al frente. Inclina el torso ligeramente hacia adelante desde la cadera y mantén la espalda recta. Los brazos deben estar rectos pero sin bloquear los codos.
3. Jala: Exhala y lleva la barra hacia la parte baja del cuerpo (cerca de los muslos), manteniendo los brazos rectos todo el tiempo. Siente cómo se activan los dorsales al cerrar el movimiento.
4. Regresa: Inhala y devuelve la barra lentamente a la posición inicial, controlando el movimiento y manteniendo la tensión en la espalda.
5. Repite: Mantén el control en todo el recorrido, sin flexionar los codos ni mover el torso.
Clave: Evita usar los brazos o balancear el cuerpo. El movimiento es desde la articulación del hombro, con el foco en los dorsales. Mantén siempre una ligera inclinación del tronco y la tensión constante.