Pull over con soga (polea alta)

1. Ajusta: Coloca una soga en la polea alta y selecciona un peso moderado que te permita mantener el control del movimiento.
2. Posición: De pie, con los pies separados al ancho de los hombros y una ligera inclinación del torso hacia adelante (unos 30°), manteniendo el core activado y la espalda recta. Sujeta la soga con ambas manos, palmas enfrentadas (agarre neutro), brazos extendidos al frente.
3. Jala: Exhala y lleva la soga hacia los muslos, manteniendo los brazos casi rectos (ligeramente flexionados), sin flexionar los codos excesivamente. Enfócate en activar los dorsales a lo largo del recorrido.
4. Regresa: Inhala y devuelve la soga hacia la posición inicial de forma lenta y controlada, sintiendo el estiramiento en los dorsales.
5. Repite: Mantén la técnica sin usar impulso ni mover el torso. La tensión debe mantenerse siempre en la espalda.
Clave: Evita tirar con los brazos. Piensa en llevar los brazos hacia las caderas usando la espalda. El movimiento es amplio, controlado y enfocado en los dorsales.