Prensa Peso Integrado

1. Ajusta: Siéntate en la máquina y selecciona un peso adecuado. Asegúrate de que la espalda y glúteos estén bien apoyados contra el respaldo.
2. Posición: Coloca los pies en el centro de la plataforma, al ancho de los hombros, con las puntas ligeramente hacia afuera. Esta posición enfoca el trabajo en los cuádriceps.
3. Desciende: Inhala y baja la plataforma de forma controlada flexionando las rodillas, sin despegar la espalda del respaldo. Baja hasta que las rodillas formen un ángulo cercano a 90°, sin que las caderas se levanten.
4.Empuja: Exhala y extiende las piernas empujando la plataforma hacia arriba, sin bloquear completamente las rodillas al final del movimiento. Concéntrate en activar los cuádriceps.
5. Repite: Mantén una técnica controlada durante todo el ejercicio. Evita empujar con los dedos de los pies o hacer rebotes.
Clave: Para cuádriceps, la colocación centrada y neutra de los pies es clave. No bajes demasiado si comprometes la postura de la espalda. Control y tensión constante son esenciales.