Prensa 90° a una pierna

1. Ajusta: Regula el asiento de la prensa para que la espalda quede totalmente apoyada y las rodillas formen un ángulo de 90°. Coloca solo un pie en el centro de la plataforma. El otro pie permanece en reposo fuera del apoyo. Selecciona un peso que puedas controlar con una sola pierna.
2. Posición: Espalda y glúteos completamente apoyados. Sujeta las agarraderas laterales. El pie de trabajo debe estar bien plantado, con talón firme sobre la plataforma.
3. Empuja: Exhala y extiende la pierna empujando la plataforma sin bloquear la rodilla. Mantén el control del movimiento y la cadera alineada. Sostén 1 segundo en la parte alta.
4. Baja: Inhala y flexiona la pierna lentamente hasta que la rodilla llegue a un ángulo de 90°. Evita que la cadera se despegue del respaldo o que el talón se levante.
5. Repite: Realiza todas las repeticiones con una pierna antes de cambiar. Mantén la alineación de rodilla y tobillo en todo momento.
Clave: No bloquees la rodilla al extender. Evita despegue de glúteos y espalda. Enfócate en empujar desde el talón para mayor activación del glúteo y femoral.