Peso muerto rumano con mancuernas

1. Ajusta: Selecciona un par de mancuernas con peso adecuado. Colócate de pie con los pies al ancho de caderas, las mancuernas frente a los muslos, y las palmas mirando hacia ti o hacia los lados.
2. Posición: Mantén la espalda recta, abdomen activo, pecho abierto y hombros ligeramente hacia atrás. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas y quedarse fijas durante todo el movimiento.
3. Desciende: Inhala y baja las mancuernas lentamente, deslizándolas cerca del cuerpo. Lleva las caderas hacia atrás manteniendo el torso inclinado hacia el frente y la espalda recta. Baja hasta sentir un estiramiento en isquios y glúteos (aprox. a la mitad de la tibia o un poco más arriba, según tu movilidad).
4. Sube: Exhala y lleva la cadera hacia adelante mientras elevas el torso. Activa glúteos e isquios al volver a la posición inicial. Sostén 1 segundo arriba, sin sobreextender la espalda baja.
5. Repite: Realiza el movimiento con control y sin impulso. Mantén la conexión mente-músculo con los glúteos y femorales.
Clave: No redondees la espalda. Las mancuernas deben estar siempre cerca del cuerpo. El movimiento debe surgir desde la cadera, no desde la espalda ni las rodillas.