Peso muerto en máquina smith

1. Ajusta: Coloca la barra de la Smith a una altura baja, cercana a las espinillas. Carga un peso adecuado. Colócate con los pies al ancho de caderas, con las puntas ligeramente hacia afuera y la barra alineada con el centro de los pies.
2. Posición: Sujeta la barra con ambas manos, fuera de las piernas (agarre pronado o mixto). Activa el abdomen, mantén la espalda recta y la mirada al frente. Flexiona ligeramente las rodillas.
3. Eleva: Exhala y lleva la cadera hacia adelante mientras elevas el torso, estirando las piernas. Sube hasta quedar completamente erguido sin sobreextender la espalda. Activa glúteos e isquios al final del movimiento. Sostén 1 segundo arriba.
4. Desciende: Inhala y baja la barra controladamente deslizándola cerca del cuerpo. Lleva la cadera hacia atrás y mantén una leve flexión de rodillas. Detente cuando sientas un buen estiramiento en isquios y glúteos, sin perder la alineación de la columna.
5. Repite: Realiza el movimiento con control y sin impulsos. Prioriza la técnica y la conexión mente-músculo.
Clave: Mantén el core firme y la espalda neutra en todo momento. Evita redondear la zona lumbar o extender demasiado la espalda al subir. El movimiento debe venir desde la cadera, no desde la espalda.