Peso muerto en máquina smith (a una pierna)

1. Ajusta: Coloca la barra de la máquina Smith a una altura baja, cerca de las espinillas. Carga un peso ligero o moderado y asegúrate de que la barra quede centrada. Párate de lado respecto a la barra, con un solo pie (pierna de apoyo) debajo de esta, y la otra pierna ligeramente elevada hacia atrás.
2. Posición: Sujeta la barra con ambas manos, mantén la espalda recta, el abdomen activo y la mirada al frente. Flexiona levemente la rodilla de apoyo. La pierna libre queda extendida hacia atrás o ligeramente elevada, dependiendo del equilibrio.
3. Inclina: Inhala y flexiona la cadera, bajando el torso hacia adelante mientras llevas la pierna libre hacia atrás (o la mantienes alineada). La barra debe bajar cerca del cuerpo. Siente el estiramiento en glúteo e isquios de la pierna de apoyo.
4. Regresa: Exhala y extiende la cadera para regresar a la posición inicial. Activa glúteo e isquios en la subida. Controla la estabilidad y mantén la barra nivelada.
5. Repite: Realiza todas las repeticiones con una pierna y luego cambia. Enfócate en el control, no en el peso. Mantén la tensión en la pierna de apoyo.
Clave: Mantén la espalda recta y el abdomen firme en todo momento. No redondees la espalda ni gires la cadera. El movimiento debe ser desde la cadera, no desde la cintura ni con impulso.