Pantorrilla sentado con mancuernas

1. Ajusta: Siéntate en un banco plano con las rodillas flexionadas a 90°. Coloca una mancuerna sobre los muslos, justo encima de las rodillas. Puedes usar una toalla o almohadilla para mayor comodidad. Sujeta la mancuerna con ambas manos para mantenerla estable.
2. Posición: Apoya solo la punta de los pies en el suelo o sobre una superficie elevada (como un step), dejando los talones suspendidos. Mantén la espalda recta y el core activado.
3. Eleva: Exhala y eleva los talones lo más alto posible, contrayendo fuertemente las pantorrillas. Sostén 1 segundo arriba en máxima contracción.
4. Baja: Inhala y desciende lentamente los talones por debajo del nivel de apoyo (si estás sobre un step) o hasta el suelo, sintiendo el estiramiento en las pantorrillas.
5. Repite: Controla cada repetición, asegurándote de mantener el movimiento en el rango completo.
Clave: Movimiento controlado, sin rebote. Sube al máximo y baja completamente para trabajar todo el músculo. Mantén la espalda recta y el abdomen firme.