Pantorrilla en máquina

1. Ajusta: Selecciona un peso adecuado. Siéntate en la máquina y coloca las punteras de los pies en la plataforma, dejando los talones en el aire. Asegura las rodillas bajo las almohadillas.
2. Posición: Mantén la espalda recta y apoyada. Piernas en un ángulo de aproximadamente 90°, sin levantar los pies ni despegar la cadera del asiento.
3. Eleva: Exhala y empuja con la punta de los pies hacia arriba, levantando los talones lo más alto posible. Contrae las pantorrillas (principalmente el sóleo) en la parte superior del movimiento.
4. Baja: Inhala y desciende lentamente los talones hasta que queden por debajo del nivel de la plataforma, logrando un estiramiento completo.
5. Repite: Realiza el movimiento de forma lenta y controlada, evitando rebotes o impulso con el torso.
Clave: Esta variante trabaja principalmente el sóleo, que se activa mejor en posición sentada. Sube al máximo, baja profundo y mantén tensión constante para una mejor activación.