Pantorrilla en máquina smith

1. Ajusta: Coloca un step, disco o plataforma bajo la barra para permitir un mayor rango de movimiento. Ajusta la barra Smith a la altura de los hombros y cárgala con un peso adecuado. Posiciona la barra sobre la parte alta de la espalda (trapecios), no sobre el cuello.
2. Posición: Párate con la punta de los pies sobre la plataforma, dejando los talones libres. Pies al ancho de caderas. Activa el core, espalda recta y mirada al frente. Libera la barra con un pequeño empuje hacia arriba y desbloquea el seguro.
3. Eleva: Exhala y eleva los talones lo más alto posible, contrayendo fuertemente las pantorrillas. Sostén 1 segundo en la parte alta del movimiento.
4. Baja: Inhala y desciende lentamente los talones por debajo del nivel del step, sintiendo el estiramiento completo del músculo.
5. Repite: Controla cada repetición. Mantén el cuerpo firme y sin balanceos.
Clave: Usa todo el rango de movimiento (sube máximo y baja completo). No rebotes ni uses impulso. Mantén los talones alineados y la espalda recta en todo momento.