Pantorrilla a una pierna con mancuernas (parado)

1. Ajusta: Toma una mancuerna con una mano (misma del lado de la pierna que vas a trabajar). Usa la otra mano para apoyarte en una pared, barra o superficie estable. Coloca el antepié de la pierna de trabajo sobre un step o plataforma, dejando el talón libre.
2. Posición: Pierna contraria flexionada en el aire. Espalda recta, core activado, mirada al frente. El peso corporal debe estar bien distribuido sobre la punta del pie de apoyo.
3. Eleva: Exhala y empuja con la punta del pie para levantar el talón lo más alto posible. Contrae con fuerza la pantorrilla en la parte superior. Sostén 1 segundo arriba.
4.Baja: Inhala y desciende lentamente el talón por debajo del nivel del step (si estás sobre una plataforma), sintiendo el estiramiento completo del músculo.
5. Repite: Realiza todas las repeticiones de forma controlada. Cambia de pierna al finalizar.
Clave: Mantén el equilibrio y evita usar impulso. Enfócate en un rango completo de movimiento para mayor activación. Puedes usar un step para mayor recorrido.