Jalón en polea agarre cerrado (supino)

1. Ajusta: Coloca la barra recta en la polea alta y selecciona un peso adecuado. Ajusta la almohadilla para que tus muslos queden bien sujetos al asiento.
2. Posición: Siéntate con la espalda recta y el pecho elevado. Sujeta la barra con ambas manos en agarre supino (palmas hacia ti), manos al ancho de hombros. Brazos extendidos completamente arriba.
3. Jala: Exhala y lleva la barra hacia la parte alta del pecho, guiando el movimiento con los codos hacia abajo y ligeramente hacia atrás. Contrae los dorsales al llegar al punto más bajo.
4. Regresa: Inhala y extiende lentamente los brazos, dejando que los dorsales se estiren sin soltar el control del peso.
5. Repite: Controla el movimiento en ambas fases y evita balancear el torso.
Clave: Mantén el pecho elevado, no tires con los brazos; concéntrate en tirar desde la espalda. El agarre supino enfatiza el trabajo de bíceps y parte baja del dorsal.