Hip trust en máquina smith

Ajusta: Coloca un banco resistente detrás de la máquina Smith. Ajusta la barra a una altura que te permita colocarla cómodamente sobre la parte superior de las caderas cuando estés sentado en el suelo. Carga un peso adecuado y coloca una almohadilla en la barra para proteger tus caderas. Posición: Siéntate en el suelo, apoya la parte alta de la espalda en el banco (justo debajo de los omóplatos) y coloca la barra sobre tus caderas. Los pies deben estar apoyados en el suelo al ancho de caderas, con las rodillas formando un ángulo cercano a 90° al subir. Empuja: Exhala y empuja desde los talones para elevar las caderas hacia arriba. Eleva hasta que el torso quede alineado con los muslos. Contrae los glúteos con fuerza en la parte alta. Sostén 1 segundo arriba. Desciende: Inhala y baja lentamente las caderas sin dejar caer el peso. Mantén la tensión en glúteos y controla todo el recorrido. Repite: Asegura una ejecución lenta, técnica y con buena conexión mente-músculo. Evita impulsarte o arquear la espalda. Clave: Mira al frente o ligeramente al torso para evitar arquear la columna. Empuja con los talones, mantén el abdomen firme y evita sobreextender la espalda en la parte alta. Ideal para aislamiento de glúteos con estabilidad.