Good morning sentado con barra

1. Ajusta: Utiliza una barra con peso moderado y colócala sobre la parte alta de la espalda (trapecios), no en el cuello. Si usas rack, ajústalo a la altura correcta para sentarte y tomar la barra con seguridad. Si no, puedes pedir ayuda para colocarla.
2. Posición: Siéntate en el borde de un banco plano, con los pies firmes en el suelo, separados al ancho de los hombros. Espalda recta, core activado y mirada al frente. La barra debe estar bien apoyada y tus codos apuntando ligeramente hacia abajo.
3. Inclina: Inhala y lleva el torso hacia adelante desde la cadera, manteniendo la espalda recta. No redondees la columna. Baja hasta donde tu movilidad lo permita, sintiendo el estiramiento en glúteos e isquios.
4. Vuelve: Exhala y regresa lentamente a la posición inicial contrayendo los glúteos. Mantén el control y no te balancees.
5. Repite: Controla cada repetición, manteniendo el abdomen firme y la columna neutra.
Clave: Movimiento estrictamente desde la cadera, no desde la espalda. Mantén los pies planos y evita curvar la zona lumbar. Este ejercicio aísla los glúteos e isquios al eliminar el impulso de las piernas.