Good morning en smith

1. Ajusta: Coloca la barra de la máquina Smith a la altura de los hombros. Carga un peso moderado y ubica la barra sobre la parte alta de la espalda (no sobre el cuello). Asegura los pies separados al ancho de caderas, ligeramente hacia adelante respecto a la barra.
2. Posición: Activa el core, mantén la espalda recta y la mirada al frente. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas durante todo el movimiento. Sujeta la barra con un agarre cómodo y firme.
3. Inclina: Inhala y lleva lentamente el torso hacia adelante desde la cadera, sin perder la alineación de la columna. Mantén las rodillas semi flexionadas y baja hasta sentir un estiramiento en isquios y glúteos, sin redondear la espalda.
4. Regresa: Exhala y lleva la cadera hacia adelante para volver a la posición inicial. Activa glúteos y femorales en la subida. No sobreextiendas la espalda al final del movimiento.
5. Repite: Mantén un ritmo lento y controlado en cada repetición. Enfócate en la conexión mente-músculo con glúteos e isquios.
Clave: El movimiento inicia desde la cadera, no desde la cintura. Mantén la barra estable, la espalda neutra y el abdomen contraído. Ideal para fortalecer cadena posterior.