Fondos en banco romano

1. Ajusta: Ubícate entre las barras paralelas del banco romano. Sujeta las barras con las manos a los costados del cuerpo, con los brazos extendidos. Puedes usar un cinturón con peso si deseas añadir dificultad.
2. Posición: Mantén el torso ligeramente inclinado hacia adelante, piernas cruzadas o extendidas hacia atrás (sin tocar el suelo), core activado y mirada al frente. Los codos deben estar completamente extendidos al iniciar.
3. Baja: Inhala y flexiona lentamente los codos para descender el cuerpo de forma controlada. Mantén los codos cercanos al torso (no muy abiertos) y continúa bajando hasta que los hombros estén alineados con los codos o ligeramente por debajo.
4. Empuja: Exhala y empuja con fuerza hacia arriba, extendiendo completamente los codos para volver a la posición inicial. Contrae tríceps y pecho en la parte alta.
5. Repite: Controla el movimiento en todo momento, evitando rebotes o bajadas bruscas. Realiza repeticiones completas y con buena técnica.
Clave: No bajes más de lo que tu movilidad permita. Inclina el torso ligeramente para involucrar más el pectoral, o mantenlo más recto si deseas enfocarte más en tríceps. Mantén el core firme y evita balancearte.