Fondos en banco

1. Ajusta: Coloca un banco resistente detrás de ti. Si deseas aumentar la intensidad, puedes colocar otro banco o una superficie elevada frente a ti para apoyar los pies. También puedes añadir peso sobre las caderas si eres más avanzado.
2. Posición: Apoya las palmas de las manos en el borde del banco, con los dedos mirando hacia adelante y los brazos extendidos. Coloca los talones en el suelo (o sobre otro banco si quieres mayor rango de movimiento). Mantén el torso erguido y los glúteos cerca del banco.
3. Baja: Inhala y desciende lentamente el cuerpo flexionando los codos, manteniéndolos alineados hacia atrás (no hacia los lados). Baja hasta que los codos formen un ángulo de 90° o un poco más, sintiendo el estiramiento en los tríceps.
4. Eleva: Exhala y extiende los codos para empujar el cuerpo hacia arriba, regresando a la posición inicial. Haz fuerza principalmente con los tríceps.
5. Repite: Controla cada repetición, manteniendo el cuerpo estable y el movimiento fluido.
Clave: Evita separar demasiado los codos y no dejes que los hombros se eleven. Mantén el core activado para proteger la zona lumbar y asegúrate de que los glúteos no se alejen del banco para evitar tensión excesiva en los hombros.