Fondo en máquina (bloques)

1. Ajusta: Selecciona un peso adecuado en la máquina de fondos con carga directa (por placas o discos). Asegúrate de que el asiento y los apoyos estén ajustados según tu estatura para permitir un rango completo de movimiento. Verifica que las agarraderas estén bien posicionadas y estables.
2. Posición: Siéntate en el asiento de la máquina y sujeta las manijas con un agarre prono (palmas hacia abajo). Coloca los pies firmemente sobre el soporte o el suelo. Mantén la espalda recta y los codos extendidos al inicio. Los brazos deben estar alineados a los costados del cuerpo.
3. Empuja: Exhala y empuja las agarraderas hacia abajo extendiendo completamente los codos. El movimiento debe ser fluido, sintiendo la contracción fuerte en los tríceps al final del recorrido.
4. Regresa: Inhala mientras regresas lentamente a la posición inicial, controlando el peso en todo momento. Los codos deben flexionarse sin abrirse hacia los lados, manteniéndose cerca del cuerpo.
5. Repite: Realiza el número de repeticiones planificadas manteniendo una técnica estricta y sin usar impulso.
Clave: Evita arquear la espalda o levantar los hombros. Controla todo el movimiento con los tríceps, no con el torso ni los trapecios. Ajusta la carga para poder ejecutar el ejercicio con control total sin comprometer la postura.