Femoral sentado en máquina

1. Ajusta: Regula el asiento para que la espalda quede bien apoyada y la cadera alineada con el eje de la máquina. Ajusta la almohadilla trasera sobre los tobillos, justo encima del talón. Coloca la almohadilla superior sobre los muslos, cerca de las rodillas, para mantener el cuerpo fijo. Selecciona un peso adecuado.
2. Posición: Siéntate derecho, con la espalda completamente apoyada. Sujeta las agarraderas laterales y mantén los pies en flexión (puntas hacia arriba). Rodillas alineadas con el eje de movimiento.
3. Flexiona: Exhala y lleva los talones hacia los glúteos, flexionando las rodillas y contrayendo los isquiotibiales (femorales). No uses impulso. Sostén 1 segundo al final del movimiento.
4. Regresa: Inhala y extiende las piernas lentamente hasta volver a la posición inicial, manteniendo el control del peso sin dejarlo caer.
5. Repite: Mantén la técnica y control en todo el recorrido. Evita movimientos bruscos o arquear la espalda.
Clave: Asegúrate de que la espalda esté completamente apoyada, los pies en dorsiflexión y el movimiento sea controlado y completo para una máxima activación del femoral.