Extensión de tríceps con mancuernas (copa)

1. Ajusta: Elige una mancuerna moderada que puedas manejar con ambas manos sin perder la técnica.
2. Posición: De pie o sentado, con la espalda recta y core activado. Sujeta una mancuerna por uno de los extremos con ambas manos y llévala por encima de tu cabeza, con los brazos extendidos. Los codos deben estar apuntando hacia el frente, cerca de las orejas.
3. Flexiona: Inhala y flexiona los codos lentamente, llevando la mancuerna detrás de la cabeza. Mantén los codos fijos y cercanos entre sí, sin abrirlos hacia afuera.
4. Extiende: Exhala y extiende los codos, llevando la mancuerna de nuevo hacia arriba, hasta que los brazos queden casi completamente rectos, sin bloquear los codos bruscamente.
5. Repite: Controla el movimiento en ambas fases. Evita balancearte o arquear la espalda.
Clave: Mantén los codos apuntando hacia adelante. No muevas los hombros ni uses impulso. Puedes hacer esta extensión también con una mancuerna en cada mano, por separado (extensiones de tríceps alternadas o simultáneas).