Elevación lateral en polea baja

1. Ajusta: Coloca el cable en la polea baja y engancha una manija simple. Selecciona un peso ligero a moderado, ya que este ejercicio exige control y técnica.
2. Posición: Ponte de pie de lado a la polea, con la pierna más cercana ligeramente adelantada y el tronco erguido. Sujeta la manija con la mano contraria (si el cable está a tu izquierda, usa la mano derecha). El brazo inicia cruzado al frente del cuerpo, ligeramente flexionado.
3. Eleva: Exhala y eleva el brazo lateralmente en un arco, hasta que el codo llegue a la altura del hombro. Mantén el codo ligeramente flexionado todo el tiempo y enfócate en levantar con el hombro, no con el trapecio.
4. Desciende: Inhala y baja el brazo lentamente y de forma controlada hasta volver a cruzar el cuerpo sin dejar que el peso tire del brazo.
5. Repite: Mantén la técnica estricta. Al terminar, cambia de lado para trabajar ambos hombros.
Clave: Evita impulsarte o girar el torso. El movimiento debe nacer del deltoide lateral. Controla especialmente la fase negativa (bajada) para maximizar la activación.