Elevación lateral en máquina

1. Ajusta: Regula el asiento de la máquina de modo que las almohadillas queden a la altura del lateral de los brazos, justo por encima del codo. Selecciona un peso que te permita controlar el movimiento sin comprometer la forma.
2. Posición: Siéntate con la espalda recta y completamente apoyada en el respaldo, pies firmes en el suelo. Coloca los brazos debajo de las almohadillas o palancas, con los codos ligeramente flexionados. Relaja el cuello y activa el core.
3. Eleva: Exhala mientras elevas los brazos hacia los lados, llevando los codos hasta aproximadamente la altura de los hombros. Siente la contracción en los deltoides laterales. Mantén las muñecas neutrales y no uses impulso.
4. Regresa: Inhala y baja lentamente las palancas controlando el movimiento, sin dejar que el peso caiga de golpe. Mantén la tensión durante todo el recorrido.
5. Repite: Haz las repeticiones manteniendo el control total del movimiento. Prioriza la calidad sobre la cantidad de peso.
Clave: No subas más allá del nivel de los hombros para proteger las articulaciones. Evita inclinar el torso o encoger los trapecios; enfócate en mantener el trabajo en los deltoides laterales.