Elevación lateral con mancuerna

1. Ajusta: Escoge un par de mancuernas con un peso que puedas controlar sin balancearte. Este ejercicio requiere técnica precisa más que carga excesiva.
2. Posición: Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros, torso erguido y rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta las mancuernas a los lados del cuerpo con un agarre neutro (palmas hacia el cuerpo). Activa el core y retrae ligeramente los omóplatos.
3. Eleva: Exhala y eleva las mancuernas hacia los lados con los codos ligeramente flexionados y más altos que las muñecas. Detente cuando los brazos estén paralelos al suelo o ligeramente antes de alcanzar la altura de los hombros.
4. Regresa: Inhala y baja lentamente las mancuernas a la posición inicial, controlando el movimiento y manteniendo la tensión en los deltoides.
5. Repite: Ejecuta las repeticiones con control total. Evita usar impulso o encoger los hombros.
Clave: Imagina que estás “derramando agua” desde las mancuernas al elevar los brazos (ligera rotación interna). No arquees la espalda ni balancees el torso. Si es necesario, realiza el ejercicio sentado para evitar trampa.