Elevación frontal con disco

1. Ajusta: Elige un disco con peso moderado (comienza con uno ligero si eres principiante). Sujétalo con ambas manos por los lados o por el agarre central, con un agarre prono (palmas hacia abajo).
2. Posición: Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros, rodillas levemente flexionadas, espalda recta y core activado. Sostén el disco frente a tus muslos, con los brazos ligeramente flexionados.
3. Eleva: Exhala y eleva el disco hacia el frente, manteniendo los brazos extendidos (sin bloquear los codos), hasta que el disco llegue a la altura de los hombros (90° respecto al cuerpo). No eleves más allá de la cabeza.
4. Desciende: Inhala y baja el disco de forma lenta y controlada, sin dejar que caiga ni perder tensión en los hombros.
5. Repite: Mantén el control en todo el rango de movimiento, sin impulsarte con el torso ni perder la forma.
Clave: No arquees la espalda ni uses impulso con la cadera. Controla especialmente la fase de bajada. Si sientes tensión en el cuello o en la espalda baja, reduce el peso.