Elevación al mentón con barra

1. Ajusta: Escoge una barra recta o barra Z con un peso adecuado. Puedes usar discos si eres más avanzado o solo la barra si estás empezando. Colócala en el suelo o sobre un soporte a la altura de los muslos.
2. Posición: Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Sujeta la barra con un agarre prono (palmas hacia el cuerpo), manos un poco más cerradas que el ancho de los hombros. Mantén el abdomen firme, espalda recta y pecho ligeramente elevado.
3. Eleva: Exhala y eleva la barra verticalmente hacia el mentón, guiando el movimiento con los codos, que deben subir más alto que las manos. La barra debe mantenerse lo más cerca posible del cuerpo durante todo el movimiento.
4. Regresa: Inhala mientras bajas la barra lentamente y con control, regresando a la posición inicial con los brazos completamente extendidos, sin bloquear los codos.
5. Repite: Haz las repeticiones necesarias con un movimiento fluido y controlado, sin balancear el cuerpo ni usar impulso.
Clave: Evita encoger los hombros o usar demasiado peso. La clave es que los codos lideren el movimiento. Si sientes molestias en las muñecas u hombros, puedes usar una barra Z o probar con mancuernas.