Curl de bíceps con mancuernas

1. Ajusta: Elige un par de mancuernas con un peso adecuado para mantener la técnica correcta durante todo el ejercicio.
2. Posición: Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, rodillas ligeramente flexionadas, espalda recta y core activado. Sujeta una mancuerna en cada mano con agarre supino (palmas hacia adelante), brazos a los lados del cuerpo.
3. Flexiona: Exhala y flexiona ambos codos al mismo tiempo (o alternando si se indica), llevando las mancuernas hacia los hombros sin separar los codos del cuerpo. Mantén los hombros relajados y enfócate en contraer los bíceps.
4. Desciende: Inhala y baja las mancuernas lentamente, extendiendo los brazos casi por completo sin bloquear los codos.
5. Repite: Controla tanto la subida como la bajada del movimiento, evitando balanceo del cuerpo o impulso con la cadera.
Clave: El cuerpo debe mantenerse estable, con los codos fijos cerca del torso. Puedes hacerlo con ambos brazos a la vez, alternado, o con supinación progresiva (girando la muñeca al subir).