Curl de bíceps con barra

1. Ajusta: Selecciona una barra recta o barra Z con un peso adecuado. Párate con los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta la barra con ambas manos en agarre supino (palmas hacia arriba), con las manos ligeramente más abiertas que los hombros.
2. Posición: Mantén los brazos completamente extendidos hacia abajo, con los codos pegados al torso. Activa el core y mantén el pecho erguido. La mirada debe ir al frente.
3. Eleva: Exhala mientras flexionas los codos para subir la barra hacia los hombros. Mantén los codos fijos y cerca del cuerpo. Contrae fuertemente los bíceps en la parte más alta del movimiento.
4. Baja: Inhala y desciende lentamente la barra de forma controlada hasta la posición inicial, estirando completamente los brazos sin bloquear los codos.
5. Repite: Controla el movimiento en ambas fases (subida y bajada), evitando el impulso o balanceo del cuerpo.
Clave: No muevas los codos hacia adelante ni uses la espalda para ayudarte. El cuerpo debe permanecer fijo. Concéntrate en la contracción del bíceps y la tensión continua durante todo el recorrido.