Curl de bíceps sentado (banco inclinado)

1. Ajusta: Coloca un banco con respaldo en un ángulo de aproximadamente 45 a 60°. Siéntate con la espalda bien apoyada y los pies firmes en el suelo. Toma una mancuerna en cada mano con agarre supino (palmas hacia arriba), dejando los brazos completamente extendidos a los costados del cuerpo.
2. Posición: Relaja los hombros, mantén la espalda totalmente apoyada en el respaldo y activa el core para estabilizar el tronco. Deja que los brazos cuelguen de forma natural, sin mover los codos hacia adelante.
3. Eleva: Exhala y flexiona los codos para llevar las mancuernas hacia los hombros. Mantén los codos fijos, sin moverlos hacia adelante ni separarlos del cuerpo. Contrae fuertemente los bíceps en la parte alta del movimiento.
4. Baja: Inhala mientras desciendes lentamente las mancuernas hasta estirar completamente los brazos, sintiendo el estiramiento en los bíceps. Controla el descenso para evitar balanceos.
5. Repite: Realiza el movimiento de forma controlada, evitando usar impulso. Mantén la tensión constante en los bíceps durante todo el recorrido.
Clave: Evita despegar la espalda del banco o mover los codos. Concéntrate en trabajar solo los bíceps, subiendo con control y bajando completamente para aprovechar el rango total del ejercicio.