Curl de bíceps alternado (supino)

1. Ajusta: Colócate de pie con los pies al ancho de los hombros, una mancuerna en cada mano con agarre supino (palmas hacia adelante). Mantén los brazos extendidos a los lados del cuerpo.
2. Posición: Activa el core, mantén la espalda recta y los hombros relajados. Mira al frente. Los codos deben permanecer cerca del torso durante todo el movimiento.
3. Eleva: Exhala y eleva una mancuerna flexionando el codo, llevándola hacia el hombro de forma controlada. Contrae el bíceps en la parte superior del movimiento. La otra mano permanece extendida.
4. Baja: Inhala mientras bajas lentamente la mancuerna hasta la posición inicial. Inmediatamente repite con el otro brazo, alternando el movimiento.
5. Repite: Continúa alternando los brazos, controlando la subida y la bajada. No balancees el torso ni uses impulso.
Clave: Mantén los codos fijos junto al cuerpo. Evita girar el torso o mover los hombros. El movimiento debe ser fluido, controlado y con foco total en los bíceps. Contrae fuerte arriba y baja lento.