Apertura de hombro en máquina (prono)

1. Ajusta: Coloca los brazos de la máquina hacia atrás (modo “reverse fly”). Ajusta la altura del asiento para que las manijas queden alineadas con los hombros. Elige un peso adecuado.
2. Posición: Siéntate mirando hacia el respaldo de la máquina (pecho apoyado en el cojín). Sujeta las manijas con un agarre prono (palmas hacia abajo), manteniendo los brazos semiflexionados y alineados con los hombros.
3. Abre: Exhala y lleva los brazos hacia atrás en forma de arco, contrayendo los deltoides posteriores y escápulas. Mantén los codos ligeramente flexionados durante todo el movimiento.
4. Cierra: Inhala y regresa lentamente a la posición inicial, manteniendo siempre el control del peso.
5. Repite: Mantén una técnica estricta y un movimiento suave y controlado.
Clave: Evita impulsarte con el torso, no bajes los codos, y no juntes las manos al frente más allá de lo necesario. El enfoque está en abrir con control y apretar la parte alta de la espalda.