Abdominales elevación de pierna en máquina

1. Ajusta: Colócate en la máquina, apoya los antebrazos sobre las almohadillas y asegúrate de que la espalda esté firme contra el respaldo. Sujeta las agarraderas y deja que las piernas cuelguen rectas.
2. Posición: Mantén el core activado, la espalda pegada al respaldo y los hombros relajados. Las piernas deben estar juntas y extendidas al iniciar.
3. Eleva: Exhala y eleva las piernas rectas (o ligeramente flexionadas si es necesario) hasta que queden paralelas al suelo o un poco más arriba. Concéntrate en usar los abdominales inferiores para levantar, no los flexores de cadera.
4. Baja: Inhala y baja lentamente las piernas de forma controlada hasta la posición inicial, evitando balanceos o impulso.
5. Repite: Mantén el movimiento lento, enfocado y sin arquear la espalda.
Clave: La clave está en el control del movimiento y mantener la zona lumbar apoyada. Si se siente presión en la espalda baja, flexiona ligeramente las rodillas o limita el rango de movimiento.