Extensión de tríceps unilateral (polea baja)

1. Ajusta: Conecta una manija individual (tipo D) a una polea alta. Elige un peso que te permita mantener una ejecución técnica y controlada en cada repetición.
2. Posición: Colócate de pie, con el torso erguido y los pies a la altura de los hombros. Sujeta la manija con una sola mano, usando un agarre prono (palma hacia abajo). El brazo debe estar a un costado del cuerpo, con el codo flexionado y pegado a las costillas.
3. Extiende: Exhala y extiende el codo completamente hacia abajo hasta que el brazo quede recto. Mantén el codo firme en su lugar durante todo el movimiento. Siente la contracción del tríceps al final del recorrido.
4. Regresa: Inhala y flexiona el codo lentamente para volver a la posición inicial, sin dejar que el peso tire bruscamente del brazo. Mantén la tensión en el tríceps durante la bajada.
5. Repite: Completa todas las repeticiones con un brazo, luego cambia al otro. Asegúrate de mantener la misma técnica y rango de movimiento en ambos lados.
Clave: Mantén el codo inmóvil y pegado al cuerpo durante todo el ejercicio. Evita ayudarte con el hombro o girar el torso. Para mayor aislamiento, puedes inclinarte ligeramente hacia adelante y mantener el brazo un poco alejado del cuerpo.