Curl de bíceps en polea alta

1. Ajusta: Coloca una barra recta o EZ en la polea alta y conecta el accesorio mediante el mosquetón. Selecciona un peso moderado que te permita mantener buena técnica sin usar impulso.
2. Posición: De pie, con los pies al ancho de los hombros, da un paso atrás si es necesario para mantener tensión constante en el cable. Sujeta la barra con un agarre supino (palmas hacia arriba), brazos ligeramente por delante de la cabeza y codos fijos a los lados de la cabeza o ligeramente adelante, sin abrirlos.
3. Flexiona: Exhala y lleva la barra hacia tu frente o parte superior de la cabeza, sin mover los codos. Siente la contracción en los bíceps y mantén el control durante todo el recorrido.
4. Desciende: Inhala y regresa lentamente a la posición inicial, estirando los brazos sin bloquear los codos.
5. Repite: Mantén el core activado y evita mover el torso o los hombros para ayudar al movimiento.
Clave: Mantén una postura firme, los codos estables, y realiza un movimiento limpio y controlado. Esta variante mantiene tensión continua sobre los bíceps, ideal para aislar y definir.