Curl de bíceps en máquina

1. Ajusta: Regula la altura del asiento para que tus brazos queden alineados con el eje de la máquina y los codos apoyados completamente en el cojín. Selecciona un peso adecuado en la pila.
2. Posición: Siéntate con la espalda recta y apoyada, los pies firmes en el suelo. Sujeta las manijas con agarre supino (palmas hacia arriba), con los brazos completamente extendidos pero sin bloquear los codos.
3. Flexiona: Exhala y flexiona los codos, llevando las manijas hacia los hombros con un movimiento controlado. Siente la contracción en los bíceps.
4. Desciende: Inhala y extiende lentamente los brazos hasta casi la posición inicial, manteniendo tensión en el músculo en todo momento. No dejes caer el peso.
5. Repite: Ejecuta el movimiento con técnica limpia, sin impulso ni movimiento del torso.
Clave: Mantén los codos fijos y pegados al soporte. No muevas los hombros ni arquees la espalda. Concéntrate en la contracción del bíceps y controla la fase excéntrica (bajada) para mayor eficacia.