Extensión de tríceps en máquina

1. Ajusta: Configura el asiento de modo que tus codos queden alineados con el eje de rotación de la máquina (generalmente indicado). Selecciona un peso que te permita realizar el movimiento con buena técnica y control.
2. Posición: Siéntate con la espalda recta y bien apoyada en el respaldo. Coloca los antebrazos bajo las palancas o manijas acolchadas, con los codos flexionados y pegados al cuerpo. Sujeta las manijas con un agarre prono (palmas hacia abajo) o neutro, según el diseño de la máquina.
3. Extiende: Exhala y extiende los codos empujando hacia abajo o hacia adelante (dependiendo del tipo de máquina), hasta que los brazos estén completamente extendidos. No bloquees los codos al final del movimiento.
4. Regresa: Inhala y regresa lentamente a la posición inicial controlando el peso, sin dejar que las manijas suban bruscamente ni que los codos se separen del cuerpo.
5. Repite: Realiza todas las repeticiones manteniendo la tensión en los tríceps y la estabilidad en los hombros.
Clave: Mantén los codos fijos y cerca del cuerpo durante todo el movimiento. Evita usar impulso con el torso o los hombros. Concéntrate en apretar el tríceps al final de cada extensión.