Press militar con máquina

1. Ajusta: Selecciona un peso adecuado y ajusta la altura del asiento para que las manijas queden a la altura de los hombros o ligeramente por debajo. Si la máquina lo permite, elige el tipo de agarre (prono o neutro) según tu objetivo.
2. Posición: Siéntate con la espalda bien apoyada en el respaldo, pies firmes en el suelo. Sujeta las manijas con los codos apuntando hacia abajo y ligeramente hacia los lados, sin cerrarlos completamente. Activa el core.
3. Empuja: Exhala y empuja las manijas hacia arriba, extendiendo los codos sin bloquearlos completamente. Siente el trabajo en los hombros.
4. Desciende: Inhala y baja lentamente las manijas hasta que los codos estén alineados con los hombros. No rebotes ni dejes caer el peso.
5. Repite: Mantén una ejecución controlada y estable, evitando movimientos bruscos o impulso con la espalda.
Clave: Mantén los hombros bajos y alejados de las orejas, la espalda recta (sin arquear) y el movimiento en línea vertical. Si usas agarre neutro (palmas enfrentadas), reduces presión en los hombros y activas más deltoide frontal.