Press de hombro en máquina (prono)

1. Ajusta: Carga un peso adecuado en ambos lados de la máquina. Ajusta el asiento de manera que las manijas queden alineadas aproximadamente con el nivel de tus orejas o un poco por debajo, para proteger tus hombros.
2. Posición: Siéntate con la espalda completamente apoyada en el respaldo, pies firmes en el suelo. Sujeta las manijas con un agarre prono (palmas hacia adelante), manteniendo los codos ligeramente hacia adelante y no completamente abiertos. Activa el core y retrae ligeramente los omóplatos.
3. Empuja: Exhala y empuja las manijas hacia arriba y ligeramente hacia atrás (siguiendo la trayectoria natural de la máquina), extendiendo los brazos casi por completo pero sin bloquear los codos. Concéntrate en la contracción de los deltoides.
4. Regresa: Inhala mientras controlas el descenso de las manijas a la posición inicial. Evita que los codos bajen más allá del nivel de los hombros.
5. Repite: Mantén un movimiento controlado y constante. Enfócate en trabajar los deltoides sin involucrar la espalda baja o el cuello.
Clave: No arquees la espalda ni levantes los pies del suelo. Mantén la tensión en los hombros durante todo el recorrido y evita encoger los trapecios al empujar.