Jalón en polea agarre abierto (prono)

1. Ajusta: Selecciona un peso adecuado en la máquina y ajusta la almohadilla para muslos para que quedes bien sujeto durante el movimiento.
2. Posición: Siéntate con la espalda recta y el pecho levemente proyectado hacia adelante. Sujeta la barra con un agarre prono (palmas hacia adelante) y más ancho que los hombros. Brazos completamente extendidos arriba.
3. Jala: Exhala y tira de la barra hacia la parte superior del pecho, llevando los codos hacia abajo y hacia los lados. Evita encoger los hombros y enfócate en contraer los dorsales.
4. Regresa: Inhala y extiende lentamente los brazos, permitiendo un estiramiento controlado de la espalda.
5. Repite: Mantén una técnica estricta y movimiento continuo, evitando balancear el torso o usar impulso.
Clave: Mantén el pecho elevado, los hombros alejados de las orejas, y piensa en guiar el movimiento con los codos, no con las manos. La tensión debe mantenerse en los dorsales en todo momento.