Jalón en máquina

1. justa: Selecciona un peso adecuado en la torre de placas. Ajusta el asiento y la almohadilla para muslos de manera que quedes bien sujeto, sin elevarte al tirar.
2. Posición: Siéntate con la espalda recta y el pecho ligeramente elevado. Sujeta la barra con un agarre prono (palmas hacia adelante), más ancho que los hombros. Brazos completamente extendidos arriba.
3. Jala: Exhala y tira de la barra hacia la parte alta del pecho, guiando los codos hacia abajo y ligeramente hacia atrás. Activa los dorsales en cada repetición.
4. Regresa: Inhala y extiende lentamente los brazos, permitiendo un estiramiento controlado de la espalda, sin soltar la tensión.
5. Repite: Mantén una ejecución fluida y controlada, sin balancear el torso ni jalar con impulso.
Clave: Mantén el pecho elevado y los hombros lejos de las orejas. El enfoque debe estar en tirar con la espalda, no con los brazos.