Dominadas asistidas

1. Ajusta: Selecciona un nivel de asistencia adecuado (más peso = más ayuda). Asegúrate de que el apoyo para rodillas esté firme y alineado.
2. Posición: Sujeta las barras con un agarre pronado (palmas hacia adelante), más ancho que los hombros. Coloca las rodillas sobre el soporte con el cuerpo completamente extendido. Core activado y espalda recta.
3. Eleva: Exhala y sube el cuerpo llevando el pecho hacia la barra, guiando el movimiento con los codos hacia abajo y atrás. Concéntrate en activar los dorsales y no tirar solo con los brazos.
4. Baja: Inhala y desciende de forma controlada, extendiendo los brazos por completo sin soltar el control del cuerpo.
5. Repite: Mantén el movimiento fluido y evita impulsarte con las piernas o el torso.
Clave: El enfoque debe estar en la contracción de la espalda, no en los bíceps. Mantén el pecho elevado y hombros lejos de las orejas durante todo el ejercicio.