Jalón en polea agarre cerrado (prono)

1. Ajusta: Selecciona una barra con agarre prono (palmas hacia abajo) y un peso adecuado. Siéntate en la máquina y ajusta la almohadilla para que tus muslos queden bien sujetos.
2. Posición: Sujeta la barra con ambas manos a la altura del hombro. Siéntate con la espalda recta y el pecho ligeramente elevado. Los brazos deben estar completamente extendidos y el core activado.
3. Jala: Exhala y tira de la barra hacia la parte alta del pecho, guiando el movimiento con los codos hacia abajo y atrás, sin abrirlos demasiado. Enfócate en contraer la espalda, especialmente los dorsales.
4. Regresa: Inhala y extiende los brazos lentamente, permitiendo que los dorsales se estiren sin soltar completamente el peso.
5. Repite: Mantén un movimiento fluido y controlado durante todas las repeticiones.
Clave: Evita balancear el torso. El pecho debe mantenerse arriba y la mirada al frente. El enfoque debe estar en tirar con la espalda, no con los brazos.