Pull over con mancuerna

1. Ajusta: Elige una mancuerna de peso moderado. Coloca una colchoneta o usa un banco plano para mayor estabilidad.
2. Posición: Túmbate boca arriba sobre el banco, con los pies firmes en el suelo. Sujeta la mancuerna con ambas manos por la base superior, extendiendo los brazos sobre el pecho con una ligera flexión de codos.
3. Desciende: Inhala y lleva la mancuerna hacia atrás y por encima de la cabeza, en un arco controlado, sin mover los codos ni arquear la espalda. Llega hasta donde sientas un buen estiramiento en el pecho y dorsales.
4. Eleva: Exhala y vuelve a la posición inicial pasando por el mismo arco, enfocándote en activar la espalda y el pecho durante el regreso.
5. Repite: Mantén el movimiento fluido y controlado, sin rebotes ni extender completamente los brazos.
Clave: Mantén el core activado para evitar arquear la espalda. No flexiones ni bloquees los codos. El movimiento debe ser amplio pero controlado, con enfoque en el estiramiento y contracción de dorsales y pecho.