Abdominal en máquina

1. Ajusta: Selecciona un peso adecuado. Ajusta el asiento y los apoyos según la máquina: asegúrate de que tu espalda esté recta y los hombros bien colocados bajo las almohadillas (si las hay).
2. Posición: Siéntate con la espalda apoyada y los pies firmes en el suelo o plataforma. Sujeta las agarraderas o coloca los brazos según el diseño. Activa el core.
3. Flexiona: Exhala y flexiona el torso hacia adelante, como si hicieras un “encogimiento”. Lleva el pecho hacia las piernas, contrayendo los abdominales. Evita usar impulso o jalar con los brazos (si la máquina los involucra).
4. Vuelve: Inhala y regresa lentamente a la posición inicial con control, sin apoyar completamente el peso para mantener la tensión.
5. Repite: Realiza el movimiento de forma lenta y precisa, enfocándote en la contracción del abdomen.
Clave: La clave está en mantener la columna controlada, evitando hiperextender la espalda al regresar. Concéntrate en sentir el trabajo en los abdominales, no en la cadera ni en los brazos.